Синдром ночного переедания представляет собой расстройство пищевого поведения, при котором человек поглощает более 50% своей суточной нормы пищи исключительно в вечернее или ночное время. Люди, сталкивающиеся с этой проблемой, часто испытывают трудности со сном и не могут уснуть без основательной закуски. В данном случае еда становится своеобразной заменой снотворному, в то время как аппетит в дневные часы практически отсутствует.
Для диагностики и определения причин ночных походов к холодильнику важно обратиться к врачу. Специалист сможет отличить синдром ночного переедания от компульсивного переедания и других расстройств. Он проведет анализ питания, создаст сбалансированный рацион и поможет восстановить циркадные ритмы. Проблемы со здоровым циклом сна и бодрствования часто связаны с различными расстройствами пищевого поведения.
Советы от ведущего терапевта России могут быть полезны не только людям, страдающим от синдрома ночного переедания. Профессор Драпкина предлагает готовить сытные завтраки, богатые белком, соблюдать режим приема пищи и отдавать предпочтение домашней кухне. Дополнительно следует вести дневник, в который можно записывать данные о качестве сна и питании. Такой подход поможет проще изменить образ жизни благодаря «эффекту наблюдателя».
Среди эффективных методов борьбы с ночными перекусами профессор выделяет и ароматерапию. Исследования показывают, что эфирные масла положительно влияют на нервную систему и способствуют регулированию циркадного пищевого поведения. Ароматы гвоздики, корицы, миндаля, имбиря и цитрусовых могут уменьшить аппетит и поднять настроение. Масла аниса, розы и лаванды имеют успокаивающее действие и способствуют засыпанию. В то же время ароматы розмарина, тимьяна, орегано и кардамона, напротив, могут повысить аппетит, что может оказаться полезным утром, когда не так хочется есть.
Узнайте больше об ароматерапии из интересных материалов: «Как применять эфирные масла в доме», «Как выбрать идеальный диффузор и какой аромат подходит для разных помещений», «Использование эфирных масел в кулинарии».