Исследования показывают, что хорошее питание способствует улучшению настроения. Ученые из Университета Пенсильвании еще два десятилетия назад установили, что нехватка важных веществ, таких как белок, железо и цинк, может негативно влиять на поведение детей, склоняя их к агрессии. Совсем недавно группа исследователей этой же организации пришла к новому выводу: употребление жирных кислот омега-3 может смягчать агрессивные наклонности у людей.
За этим проектом стоит Адриан Рейн, нейрокриминолог, который исследует потенциальное влияние нейронауки на профилактику преступлений. В ходе своего исследования Рейн провел метаанализ 29 рандомизированных клинических испытаний, охватывающих около 4000 участников. Он обнаружил, что добавление омега-3 в рацион может уменьшить уровень агрессии на целых 30%. Тем не менее, на степень влияния добавок оказывают влияние такие факторы, как возраст, пол, количество и продолжительность приема, а также наличие определенных диагнозов.
Имеется много причин полагать, что рыбий жир полезен как для детей, так и для взрослых. Исследование, опубликованное в журнале Aggressive and Violent Behavior, подчеркивает, что омега-3 уменьшает как реактивную агрессию (ответ на провокации), так и проактивную агрессию (заранее спланированное поведение).
Но как именно рыбий жир влияет на агрессию? Ученые обнаружили, что агрессивное поведение связано со сбоями в мозговой активности. Например, неформальные исследования показали, что у тяжелых преступников отмечается слабая связь между участками мозга, отвечающими за эмоциональный интеллект и тревожность. Жирные кислоты омега-3 могут поддерживать и улучшать функционирование мозга, что, по-видимому, положительно сказывается на когнитивных способностях и общем поведении.
Рекомендуется рассмотреть возможность применения омега-3 для снижения агрессии как у детей, так и у взрослых в различных социальных учреждениях, говорит Рейн. Это не волшебное решение, которое полностью устранит проблему насилия, однако мы уверены, что омега-3 может сыграть положительную роль.
Родителям, сталкивающимся с агрессивным поведением у детей, стоит знать, что увеличение потребления рыбы, хотя бы на одну-две порции в неделю, может оказать благоприятное влияние. Эндокринолог Зухра Павлова подчеркивает важность омега-3: Эти кислоты уменьшают общий уровень воспалений в организме и способствуют нормальному функционированию мозга, что может помочь в контроле поведения.
В дополнение к этому, рыбий жир активно используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Врач напоминает, что минимальная рекомендуемая доза — 300 мг омега-3 в день. Получить суточную дозу омега-3 можно из жирной рыбы, но важно учитывать, что она должна быть качественной и не подвергаться многократному замораживанию. Наш организм не производит эти полезные кислоты самостоятельно, поэтому прием рыбьего жира в профилактических целях будет полезен для большинства людей, заключает Павлова.