Правильное питание в первые месяцы после родов помогает сохранить лактацию и снизить риск раздражителей в кишечнике малыша. Ваша еда становится комфортной для мамы и при этом не перегружает малыша.
Что важно учитывать в начале кормления
- Умеренность и разнообразие: старайтесь примерно одинаково питаться в течение дня, чередуя белки, овощи и крупы. Главное — не переедать и прислушиваться к самочувствию малыша.
- Вводите продукты постепенно: если что‑то новое вызывает у ребенка расстройства, исключите на недельку и попробуйте снова.
Белок и способы приготовления
Предпочитайте блюда на пару, запекание в духовке или варку. Избегайте жарки в большом количестве масла.
Источники: курица, кролик, индейка — чаще всего хорошо идут в первые месяцы. Небольшие порции говядины можно готовить на пару в виде котлет или тефтелей.
Свинина и баранина на этот период лучше исключить или значительно ограничить.
Овощи, крупы и блюда на начальном этапе
Готовьте овощные блюда на воде или на пару. Это легче для пищеварения малыша.
По возможности предпочтение домашним или замороженным овощам — так меньше риска попадания дополнительных примесей и нитратов.
Тяжёлые мясные бульоны вначале лучше исключить в пользу лёгких овощных супов или лёгких овощных рагу.
Фрукты и молочные продукты
Фрукты: чаще всего можно есть яблоки и груши, лучше очищать их от кожицы, чтобы снизить нагрузку на пищеварительный тракт малыша.
Цитрусовые и некоторые ягоды могут вызывать реакцию у ребенка, поэтому поначалу ограничьте их и наблюдайте за реакцией.
Молочные продукты: кисломолочные варианты обычно без проблем, но молоко из коровы может не подойти некоторым детям. Если малыш реагирует на него, обсудите замену или исключение с врачом.
В целом молочная часть рациона — индивидуальная: если вы сомневаетесь, как тот или иной продукт повлияет на грудное молоко и животик малыша, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
Напитки
Лучшее — негазированная вода, травяные чаи без кофеина и компоты из сухофруктов. Эти варианты не перегружают организм и помогают поддерживать водный баланс.
Алкоголь однозначно запрещён во время грудного вскармливания.
Газированная вода и часть видов минеральной воды могут вызывать газообразование и дискомфорт у ребенка, поэтому их потребление стоит ограничивать или исключать по вашему ощущению.
По возможности избегайте избыточного кофеина и сладких напитков.
Через год после рождения: возвращаемся к более свободному режиму
Можно позволить себе небольшие сладости и расширить ассортимент овощей и фруктов, но всё равно помните о умеренности.
Любой новый продукт вводите постепенно и внимательно следите за реакцией малыша.
В целом меню становится ближе к обычному рациону взрослого, однако ключевые принципы — умеренность и внимание к сигналам крохи — остаются.
Как следить за своим здоровьем и чем руководствоваться
Помните, что питание матери влияет и на самочувствие, и на малыша. Если есть сомнения, как тот или иной продукт скажется на грудном молоке и животике ребенка, лучше обратиться к врачу или диетологу. Они помогут адаптировать меню под ваши особенности.
В тяжёлых случаях не откладывайте визит к профильному специалисту.
И небольшой совет на будущее: слушайте себя и малыша. Если вы чувствуете, что что‑то из вашего рациона вызывает тревогу или дискомфорт у ребенка, корректируйте меню вместе с специалистом.