Гастроэнтеролог Рустем Садыков поделился полезной информацией о том, какие упражнения могут негативно сказаться на здоровье кишечника. Он отметил, что не все виды физической активности оказывают одинаковое воздействие на пищеварительную систему, и это важно учитывать, особенно тем, кто страдает от различных заболеваний ЖКТ.
Садыков акцентирует внимание на том, что для улучшения работы кишечника, снижения стресса и предотвращения неприятных симптомов, таких как запоры и вздутие, предпочтительнее заниматься более щадящими видами спорта. Такие, как ходьба, плавание, йога и пилатес, оказывают положительное влияние на здоровье. В то время как интенсивные тренировки – такие как бег, кардионагрузки и силовые упражнения с высоким уровнем нагрузки – способны навредить.
Врач объяснил, что во время интенсивных физических упражнений кровь направляется к работающим мышцам, а приток к органам пищеварения снижается, что может замедлять процесс пищеварения. Это особенно важно учитывать при занятиях, требующих значительных усилий, ведь вы можете столкнуться с дискомфортом в животе, изжогой или спазмами.
Рустем Садыков напоминает, что важно не начинать тренировки сразу после приема пищи, но также не стоит заниматься физкультурой на голодный желудок. Это может привести к раздражению желудочной слизистой из-за избытка кислоты, а отсутствие питательных веществ не даст ожидаемого результата в наращивании мышечной массы.
Чтобы избежать негативного влияния тренировки на пищеварение, врач предлагает три простых совета:
- Ждать с тренировками не менее 1,5–2 часов после еды, чтобы позволить пище усвоиться.
- Употреблять достаточное количество воды, что поможет поддерживать здоровье кишечника и предотвратить обезвоживание.
- Прислушиваться к своему организму: если во время или после тренировок возникает дискомфорт, стоит пересмотреть интенсивность нагрузки и выбрать более подходящий вид активности.
Что касается времени занятий спортом, здесь также есть свои нюансы. Недавние исследования показали, что для достижения определенных результатов время занятий может иметь значение. Участники эксперимента, занимающиеся спортом в утренние часы, продемонстрировали более эффективное сжигание жира и улучшение артериального давления, в то время как вечерние тренировки помогали развивать силу и выносливость.
Однако универсального ответа на вопрос, когда заниматься спортом, нет – главное, чтобы физическая активность заняла свое место в вашей жизни!