Неудивительно, что родителям может понадобиться помощь в понимании того, что значит «здоровое питание».
Хорошая новость заключается в том, что для воспитания здоровых детей не нужна степень в области питания. Следуя некоторым основным рекомендациям, вы сможете приучить своих детей к правильному питанию и поддержанию здорового веса.
Вот 10 основных правил, которых следует придерживаться:
Родители контролируют продуктовую корзину
Вы решаете, какие продукты покупать и когда их есть. Хотя дети и будут приставать к родителям с просьбами купить им менее здоровую пищу, взрослые должны сами решать, какие продукты будут регулярно появляться в доме. Дети не будут голодать. Они будут есть то, что есть в шкафу и холодильнике дома. Если их любимая закуска не слишком питательна, можно время от времени покупать ее, чтобы они не чувствовали себя обделенными.
Из предложенных вами продуктов дети сами выбирают, что они будут есть и будут ли вообще
Дети должны иметь право голоса в этом вопросе. Планируйте регулярные приемы пищи и перекусы. Из предложенных продуктов позвольте им самим выбирать, что и в каком количестве они хотят съесть. Это может показаться слишком большой свободой. Но если вы будете следовать шагу 1, то ваши дети будут выбирать только из тех продуктов, которые вы покупаете и сервируете.
Выйти из «клуба чистых тарелок»
Позвольте детям прекращать есть, когда они считают, что им достаточно. Многие родители выросли на правиле «чистой тарелки», но такой подход не помогает детям прислушиваться к собственному организму. Когда дети замечают чувство сытости и реагируют на него, они меньше склонны к перееданию.
Начните с раннего возраста
Пищевые предпочтения формируются в раннем возрасте, поэтому предлагайте разнообразные блюда. Пристрастия и антипатии начинают формироваться еще в младенчестве. Может потребоваться несколько раз подать новое блюдо, чтобы ребенок его принял. Не заставляйте ребенка есть, а предложите ему несколько кусочков. Если ребенок постарше, попросите его попробовать один кусочек.
Пересмотрите детское меню
Кто сказал, что дети хотят есть только хот-доги, пиццу, гамбургеры и макароны с сыром? Когда вы обедаете вне дома, дайте детям попробовать новые блюда, и они могут удивить вас своей готовностью к экспериментам. Для начала можно дать им попробовать немного того, что вы заказали, или заказать закуску, чтобы они попробовали.
Считайте калории напитков
Газировка и другие подслащенные напитки добавляют лишние калории и мешают правильному питанию. Вода и молоко — лучшие напитки для детей. Сок — это хорошо, если он 100% натуральный, но детям его много не нужно — для дошкольников достаточно 100-200 мл в день.
Поставьте сладости на свое место
Время от времени сладости — это хорошо, но не превращайте десерт в главную причину ужина. Когда десерт становится наградой за ужин, дети, естественно, придают большее значение кексу, чем брокколи. Старайтесь сохранять нейтральное отношение к продуктам питания.
Еда — это не любовь
Найдите лучшие способы сказать «я тебя люблю». Когда еда используется для поощрения детей и демонстрации привязанности, они могут начать использовать ее для преодоления стресса или других эмоций. Предлагайте объятия, похвалу и внимание вместо пищевых лакомств.
Дети делают то же, что и вы
Будьте примером для подражания и сами придерживайтесь здорового питания. Пытаясь привить правильные пищевые привычки, старайтесь подавать как можно лучший пример. Выбирайте питательные закуски, ешьте за столом и не пропускайте приемы пищи.
Ограничьте время просмотра телевизора и компьютера
Это позволит избежать бездумных перекусов и будет способствовать развитию активности. Когда время просмотра телевизора и компьютера ограничено, они находят себе более активное занятие. А ограничение «экранного времени» означает, что у вас будет больше времени для совместного активного отдыха.