Красивая и здоровая кожа, волосы и ногти — это результат заботы о своем организме изнутри. Хотя качественная косметика и уход действительно важны, правильное питание играет не меньшую роль. Специалисты Роспотребнадзора поделились советами, какие продукты способны улучшить вашу внешность.
Продукты для упругости кожи
Для поддержания упругости кожи крайне важно употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Эти вещества способствуют восстановлению коллагена в кожных структурах. Отличным источником омега-3 являются морепродукты и жирная рыба.
Кроме того, устрицы и мидии содержат витамины А и Е, которые положительно влияют на состояние кожи, а также цинк, защищающий ее от повреждений и действующий как антиоксидант.
Витамины и их источники
Витамин А можно найти в овощах оранжевого цвета, таких как морковь и тыква. Чтобы лучше усвоить этот витамин, комбинируйте эти овощи с продуктами, содержащими жиры, например, со сливками. Это обеспечит здоровый цвет лица и отменит необходимость в тональном креме.
Витамин Е, необходимый для увлажнения кожи, содержится в орехах: миндаль, грецкие и фундук будут отличным дополнением к вашему рациону, но не забывайте о их калорийности.
Уход за волосами и ногтями
Для улучшения состояния кожи нанося масла, такие как оливковое или кокосовое, имеющие богатую витаминную составляющую и насыщенные жирные кислоты.
Что касается волос и ногтей, их здоровье связано с кератином — белком, из которого на 90% состоят волосы и почти полностью — ногти. На первом месте в этом списке стоят мясо, рыба и птица, а яйца также являются отличным источником аминокислот.
Дополнительные рекомендации
Помимо питания, существуют и другие важные советы: постарайтесь исключить алкоголь и курение, так как они негативно сказываются на состоянии кожи. Регулярно проходите медосмотры и учитывайте рекомендации врачей. Не забывайте о достаточном потреблении воды, полноценном питании и необходимости отдыха.