Бананы — это не только вкусно, но и полезно. Они содержат множество полезных веществ, таких как калий, клетчатка, витамин С и B6. Именно поэтому они занимают 4-е место в списке самых ценных продуктов. Но насколько «много — не значит хорошо» применимо к бананам?
Для начала рассмотрим, какие полезные вещества вы получите, съедая два банана. Состав двух обычных бананов включает: — 900 мг калия (24% от рекомендуемого дневного потребления); — 54 г углеводов (18%); — 2 г пищевой клетчатки (24%); — 28 г сахара; — 6 г белков (4%); — Итого: 210 ккал.
Калий необходим для нормального функционирования всех клеток организма. Он поддерживает равномерность сердцебиения, здоровое кровяное давление и уровень сахара. Рекомендуемое дневное потребление калия для взрослого организма составляет 3,500-4,700 мг. В сравнении с этим показателем, два банана покрывают около четверти необходимого потребления калия.
Бананы помогают снизить риски раковых опухолей. Они богаты витамином С, который способен предотвращать негативное воздействие канцерогенов и свободных радикалов. Кроме того, пищевая клетчатка, которая присутствует в бананах, способствует балансу пищеварительной системы и предотвращает развитие рака толстой кишки.
Бананы также полезны для сердца. Они помогают поддерживать баланс между натрием и калием, что необходимо для здоровой работы сердца. Исследования показали, что люди, получающие достаточное количество калия, снижают риск смерти от ишемии сердца. Кроме того, клетчатка и витамины C и B6 помогают поддерживать силу сердечного ритма.
Наконец, бананы удовлетворяют потребность в сладком здоровым способом. Содержащийся в них сахар не окажет негативного воздействия на здоровье, так как он присутствует в комбинации с пищевой клетчаткой, которая замедляет пищеварение и предотвращает резкие скачки уровня сахара в крови.
Таким образом, есть бананы каждый день — это не только вкусно, но и полезно для организма. Они помогут вам получить необходимое количество калия, помогут снизить риски рака, поддерживать здоровое сердце и удовлетворить потребность в сладком.