Очищение кишечника часто рекламируют как способ избавиться от токсинов, укрепить иммунитет, сбросить лишний вес и повысить уровень энергии. Но стоит ли верить подобным обещаниям? Давайте выясним, что такое чистка кишечника от шлаков.
Существует множество методов очищения — от травяных настоев и овощных отваров до детокс-напитков, слабительных средств и колонотерапии, в которой в толстую кишку вводится большое количество воды. Каждый из этих способов предполагает, что очистка помогает избавиться от отходов, накапливающихся на стенках кишечника, что в свою очередь помогает бороться с вздутием живота, плохим пищеварением и хронической усталостью.
Некоторые специалисты альтернативной медицины уверены, что очистка кишечника кардинально меняет жизнь: стирает «плохие» бактерии, помогает похудеть и даже способствует предотвращению онкологических заболеваний. Однако действительно ли процесс избавления от токсинов столь полезен?
Многие сообщают о приливе энергии и легкости в теле сразу после очистки. Это действительно так, но эффект возникает не из-за мгновенного оздоровления, а из-за активности блуждающего нерва, связанного с кишечником, и выработки эндорфинов во время опорожнения. К сожалению, на этом преимущества очищения заканчиваются. В действительности клетки кишечника обновляются каждые 72 часа, и отмершие клетки естественным образом удаляются, что исключает возможность накопления шлаков.
Научные исследования не подтверждают утвердительных высказываний о наличии токсинов в толстой кишке и необходимости ее промывания. Наша печень и почки уже прекрасно справляются с фильтрацией токсины и их выведением с помощью стула.
Что может произойти в результате нерегулярных очистительных процедур? Они могут негативно сказаться на микробиоме кишечника — вода очищает без разбора, выводя как полезные, так и потенциально вредные бактерии. Появление диареи может привести к обезвоживанию и недостатку важных минералов, таких как калий и магний.
Как же правильно поддерживать здоровье кишечника? Все просто: увеличьте количество клетчатки в рационе – она помогает формировать каловые массы, через которые выводятся токсины. Пейте достаточно воды, чтобы легкий стул способствовал выведению. Регулярно двигайтесь: физическая активность способствует естественным сокращениям кишечника. Не забывайте о ферментированных продуктах, таких как йогурт и квашеная капуста, которые питательны для нужных бактерий в микробиоме.