Чувство голода — вполне естественная реакция нашего организма, которая сигнализирует о необходимости приема пищи. Но иногда оно становится чрезмерно сильным и назойливым, особенно у тех, кто сидит на диете или придерживается режима правильного питания. Как быстро справиться с этим ощущением? Рассмотрим несколько эффективных способов.
Вода
Один из самых простых и доступных способов — просто выпить стакан-другой воды. Часто чувство голода вызвано обезвоживанием организма, и вода позволяет быстро его восполнить. Кроме того, вода помогает растянуть желудок, создавая ощущение сытости.
Съедобные волокна
Еще один эффективный способ заглушить аппетит — употребление продуктов, богатых клетчаткой и пищевыми волокнами. Они долго перевариваются и, попадая в желудок, создают ощущение насыщения.
Отличными перекусами в этом плане могут стать яблоки, морковь, огурцы, сельдерей, отруби, овсянка и другие продукты с высоким содержанием пищевых волокон.
Белки
Белковая пища также способна надолго подавить чувство голода. Отличные варианты — нежирные сорта мяса, рыба, яйца, творог, бобовые. Белки медленно усваиваются, поддерживая чувство сытости в течение нескольких часов.
Жиры
Небольшое количество жирной пищи также может помочь справиться с голодом, поскольку жиры перевариваются достаточно долго. Подойдут растительные масла, орехи, семечки, авокадо.
Однако важно соблюдать меру, так как злоупотребление жирами не принесет желаемого результата и может негативно сказаться на фигуре.
Напитки
Помимо воды, хорошо справляются с голодом горячие напитки — зеленый чай, кофе, травяные отвары. Они не только утоляют голод, но и помогают взбодриться.
А вот от газировки и соков лучше воздержаться, так как они быстро усваиваются и не способны подавить аппетит надолго.
Использование этих простых и доступных способов позволит вам быстро перебить чувство голода и без труда придерживаться сбалансированного питания.