Суть метода проста: питание без жестких запретов. В рацион входят фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, молочные и кисломолочные продукты, яйца. Основное условие — выпивать не менее 600 ml свежезаваренного зелёного чая в день и соблюдать питьевой режим: не менее двух литров воды в сутки. Мясо и рыбу готовьте на пару, в отваре или запекайте, чтобы снизить калорийность и сохранить белок. В качестве гарнира подойдут рис или гречка; дневной объём овощей не должен превышать 600 г и его можно распределить на несколько приёмов.
Что исключать
Исключайте жирное и мучное, жареное, сладкое и солёное. Диета рассчитана на период от двух недель до месяца. Еду лучше принимать медленно и небольшими порциями: если после основной порции ещё остаётся голод, можно добрать небольшую порцию через 15–20 минут. В паузе можно снова выпить чай — возможно, он поможет почувствовать сытость и снизит аппетит. Важная ремарка: чай лучше пить не перед сном, потому что он тонизирует и может нарушить сон.
Особенности грудного вскармливания
Если вы прекратили грудное вскармливание и самочувствие в порядке, можно приступать к похудению на этой диете. Но помните об индивидуальных противопоказаниях и ориентируйтесь на свои ощущения. При любых сомнениях по состоянию здоровья лучше проконсультироваться с врачом. При серьёзных изменениях здоровья — обязательно обращайтесь к профильному специалисту.
Пример дневного рациона
В течение дня распределяйте чай примерно на три приёма по 200 ml каждый, а воду пейте отдельно.
- Завтрак: овсяная каша на воде или молоке нежирной жирности, фрукт по выбору (например, яблоко или банан), йогурт без добавок. Выпейте около 200 ml зелёного чая.
- Обед: куриная грудка или индейка, приготовленная на пару или в отваре (около 120–150 г), гарнир — рис или гречка (примерно 120 г готового продукта) и салат из овощей без жирной заправки. Ещё один 200-мл стакан чая вместе с едой.
- Полдник: овощной или фруктовый перекус и 200 ml чая.
- Ужин: запечённая рыба или нежирная мясная котлета (около 120 г), порция тушёных или варёных овощей (примерно 200 г), небольшая порция крупы (около 80–100 г в сухом виде). Ещё один 200-мл чай по желанию.
Питьевой режим
В течение дня дополнительно пейте воду — не менее двух литров за сутки.
Примечания
Если вы продолжаете кормить грудью, обязательно обсудите любые изменения рациона с врачом или консультантом по грудному вскармливанию. Через какое-то время можно скорректировать меню с учётом наличия молока, потребностей ребёнка и вашего самочувствия.