Если вы сталкиваетесь с тем, что не можете посетить туалет более трех раз за неделю, вам может быть не очень комфортно. Запор часто сопровождается дискомфортом, чувством усталости и вздутием, что, конечно, влияет на общее настроение и качество жизни. К счастью, некоторые обычные напитки способны помочь восстановить нормальную функцию кишечника и улучшить работу пищеварения.
1. Вода
«Первое, что нужно сделать при запоре, — это обеспечить достаточное потребление жидкости», — утверждает диетолог Мелани Маркус. «Запор возникает, если пища не продвигается через кишечник. Поддержание водного баланса может помочь этому процессу». Она рекомендует взрослым стремиться к потреблению жидкости в объёме, равном половине массы тела в унциях, что примерно соответствует 1,5-2 литрам воды в день. Минеральная вода, содержащая магний и сульфаты, также может оказать благотворное влияние.
2. Вода с лимоном
Лимонный сок обладает природными слабительными свойствами благодаря витамину С, как отмечает диетолог Кэролайн Томасон. Он способствует привлечению жидкости в желудочно-кишечный тракт, что может облегчать процесс опорожнения кишечника.
3. Чиа-фреска
Еще одним полезным напитком является чиа-фреска, которая представляет собой смесь семян чиа, воды и лимона или лайма. Эти семена содержат нерастворимую клетчатку, помогающую смягчить стул и способствующую его легкому выведению, как сообщает Кливлендская клиника.
4. Кофе
Хотя кофе известен своим стимулирующим эффектом, он также оказывает положительное воздействие на пищеварение, помогая «продвигать» содержимое кишечника. Диетолог Ким Калп подчеркивает, что даже кофе без кофеина может иметь слабительный эффект.
5. Свежевыжатые соки
Соки из груш, яблок или абрикосов могут помочь в борьбе с запором, говорит диетолог Эшли Китченс. Яблочный сок, в частности, обладает высокой концентрацией фруктозы и сорбита, что способствует более легкому опорожнению кишечника.
6. Компоты из чернослива
Чернослив является отличным средством благодаря веществу сорбиту, которое обладает природными слабительными свойствами. Как утверждает Лорен Манакер, потребление чернослива помогает улучшить вообще процесс пищеварения и уменьшает твердость стула.
7. Сок алоэ вера
Алоэ вера, богатое антиоксидантами, может усилить перистальтику кишечника, что повышает вероятность успешного опорожнения. Исследования показывают, что сок алоэ вера обладает сводным слабительным эффектом, говорит Томасон.
8. Чай с имбирем
Настоящие черные и зеленые чаи, содержащие множество биологически активных соединений, могут также принести пользу вашему пищеварению. Большое количество кофеина в этих чаях позволяет им оказывать легкий слабительный эффект. Добавление имбиря усиливает это действие благодаря его способности стимулировать пищеварение.
Вот такие вкусные и полезные напитки могут оказать положительное влияние на ваше здоровье и благополучие. Следите за своим водным балансом и выбирайте подходящие для себя напитки, чтобы чувствовать себя лучше каждый день!