Уровень «плохого» холестерина, известного как липопротеины низкой плотности, может накапливаться в сосудах и ухудшать кровообращение, что потенциально ведет к серьезным последствиям для здоровья. Часто люди не подозревают о наличии неблагоприятных образований в сосудах и обращаются к врачам уже на поздних стадиях. Чтобы снизить риск высоких значений холестерина, важно устранить вредные привычки, заниматься физической активностью и следить за своим питанием. Вам не нужно полностью отказываться от любимых угощений; важно контролировать порции. Чтобы получить максимум полезных веществ, внедрите в свою жизнь несколько простых пищевых привычек.
1. Увеличьте потребление растительной пищи
Огурцы, помидоры, яблоки, зелень и подобные продукты состоят из воды, клетчатки, витаминов и минералов, но не содержат жиров. Эти компоненты помогают организму справляться с последствиями употребления жирной и соленой пищи.
2. На завтрак выберите овсянку
Эта каша содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень «плохого» холестерина, контролируя впитывание воскообразного вещества в кровь. Также, овсянка полезна для фигуры.
3. Замените белый хлеб на цельнозерновой
Белый хлеб часто содержит много калорий и добавленный сахар, в то время как цельнозерновой хлеб более питателен и полезен для сосудов, поддерживая чувство насыщения.
4. Чаще употребляйте бобовые
Нут, горох и чечевица могут служить отличным гарниром или добавкой в различные блюда, так как они богаты белком и другими полезными веществами для снижения уровня холестерина.
5. Следуйте «принципу пятерки»
Старайтесь включать пять порций фруктов и овощей в свой рацион. Это могут быть морковь, огурцы, яблоки, бананы и помидоры – и ваш организм скажет вам спасибо за это.
6. Обратите внимание на сою
Тофу, как наиболее известный соевый продукт, лучше выбирать самого твердого сорта, так как он содержит больше белка и полезных веществ.
7. Не забывайте про орехи в качестве перекусов
Исследования показывают, что различные виды орехов помогают снизить уровень холестерина в крови. Постарайтесь съедать за день одну горсть бразильских, миндальных, кешью, грецких орехов или фисташек.
Кстати, зеленый чай — отличный напиток для поддержания здоровья ваших сосудов. Ученые доказали, что всего две чашки в день могут существенно улучшить ваше состояние, так как содержащиеся в нем катехины способствуют выведению холестерина и уменьшают вероятность образования бляшек.