Исследования показывают, что около трети взрослого населения страдает от чрезмерной дневной сонливости, состояния, которое снижает работоспособность и негативно сказывается на отношениях с окружающими. Научные данные указывают на то, что одним из факторов, способствующих этому состоянию, могут быть продукты, содержащие высокие уровни тирамина. Особенно это утверждение подтверждено исследованиями специалистов из Brigham and Women’s Hospital.
Что такое тирамин и как он влияет на организм
Тирамин, хоть и не является вредным веществом, может вызывать сужение сосудов и повышение артериального давления при высоком уровне содержания. В результате мы испытываем желание поспать. Научные выводы указывают на то, что тирамин встречается в ферментированных и перезрелых продуктах, что обуславливает его влияние на дневную активность, особенно у мужчин.
Какие продукты содержат тирамин
Существуют определенные продукты, обладающие высоким содержанием тирамина, которые могут быть причиной сонливости. К ним относятся:
- Выдержанные сыры, такие как чеддер, пармезан, голубой сыр, швейцарский сыр и фета.
- Вяленое и копченое мясо, включая салями, пепперони, бекон и солонину.
- Копченая и вяленая рыба.
- Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи и другие соленья.
- Соевый соус.
- Алкогольные напитки, особенно красное вино, пиво (особенно непастеризованное) и вермут.
- Перезревшие авокадо и бананы.
Что поможет избавиться от усталости
Чтобы повысить уровень энергии, специалисты рекомендуют включить в рацион продукты, богатые омегой-3 и омегой-6, что может снизить риск хронической сонливости. Более того, внутренние процессы в организме, такие как уровень гормонов, также могут оказывать существенное влияние на дневную усталость. Например, продукты, связанные с метаболизмом половых стероидов, могут способствовать выработке мелатонина — гормона, ответственного за сон.
Как изменения в рационе влияют на здоровье
Согласно мнению врача Тарика Факиха, который участвовал в исследовании, изменения в диете и коррекция гормонального фона могут значительно улучшить состояние людей, страдающих от хронической дневной сонливости. Для самопроверки уровня усталости можно использовать шкалу сонливости Эпворта, которая позволяет оценить свое состояние и выявить возможные причины беспокойства.