Высокое кровяное давление может оставаться незамеченным, так как не проявляет себя явными симптомами, но при этом постепенно наносит урон вашему здоровью. Причины гипертонии в современном мире разнообразны: это и высокий уровень стресса, и малоподвижный образ жизни, и неправильное питание с избытком соли, сахара и жиров. Но не все так плохо! Специалист в области кардиологии Марианела Аресес подчеркивает, что правильное питание может не только снизить давление, но и снабдить организм такими необходимыми элементами, как калий, магний и клетчатка. Вот семь продуктов, на которые стоит обратить внимание и включить в свой рацион.
1. Листовые овощи
По словам диетолога Марты Теран, листовые зеленые культуры содержат калий, который помогает сбалансировать уровень натрия в организме. Добавляйте в салаты шпинат, петрушку, укроп и капусту.
2. Ягоды
Сладкие ягоды, такие как клубника, черника и малина, богаты антиоксидантами, которые способствуют поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и могут помочь в снижении давления. В зимний период можно использовать замороженные ягоды, которые также сохраняют множество витаминов.
3. Цельнозерновые продукты
Овес и другие цельнозерновые продукты полезны для сердечно-сосудистой системы. Эти продукты содержат растворимые волокна, которые могут помочь понизить уровень холестерина и нормализовать кровяное давление. Попробуйте заменять обычные макароны на из цельнозерновой муки, а белый хлеб на более полезные альтернативы.
4. Бананы
По мнению диетолога, употребление одного банана в день практически убережет вас от кардиолога — разве что для плановых осмотров. Этот доступный фрукт богат калием, который помогает поддерживать баланс натрия. Если ваша цель заключается в снижении веса, выбирайте незрелые плоды.
5. Жирная рыба
Прыжковые кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, могут снизить уровень воспаления и артериальное давление. Вам не нужно выбирать дорогие виды, такие как лосось; можно остановить свой выбор на более доступных сардинах, скумбрии и селедке.
6. Свекла
Свекла – это источник нитратов, которые способны расслаблять кровеносные сосуды и улучшать кровоток. Кроме того, она богата антиоксидантами, что делает этот продукт особенно ценным.
7. Чеснок
Хотя блюда с чесноком могут оставлять неприятный запах, этот продукт стоит включить в рацион, так как он способствует повышению уровня оксида азота и расслабляет сосуды.
Принимая во внимание эти способы, можно улучшить ваше общее состояние и поддерживать здоровье. Простой подход к питанию может оказать значительное влияние на ваше самочувствие!