Планирование родительства – это серьезный этап для многих пар, которые стремятся подготовиться к беременности. Сдача анализов, консультации у врачей и анализ образа жизни – всё это важные шаги. Но также стоит обратить внимание на то, что некоторые продукты могут значительно улучшить качество спермы и тем самым увеличить шансы на отцовство.
По словам уролога Степана Красняка правильное питание не только живит тело, но и способствует поддержанию фертильности. Он настоятельно рекомендует избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и переработанного красного мяса, а также газировки, так как они негативно влияют на репродуктивное здоровье.
Продукты для повышения фертильности
- Цельнозерновой хлеб – используйте хлеб из грубого помола пшеницы или ржи.
- Злаки – введите в рацион коричневый и бурый рис, гречку, овсянку, ячмень и рожь.
- Рыба – старайтесь есть как морскую, так и речную рыбу.
- Фрукты и овощи – разнообразие здесь только приветствуется. Выбирайте любые, которые вам нравятся.
- Орехи – фрукты, как фундук, миндаль, кешью и грецкие, положительно скажутся на мужском здоровье.
- Курица – это мясо обогащено микроэлементами и легче усваивается.
- Макароны из цельнозерновой муки – замените обычную лапшу на подобные изделия.
Исследования показывают, что курица и рыба помогают повысить вероятность успешного оплодотворения при ЭКО, что подчеркивает важность этих продуктов в рационе мужчин.
Другие факторы, влияющие на фертильность
Что касается других факторов, влияющих на фертильность, важно избегать вредных привычек, таких как курение. Никотин ослабляет организм и нарушает репродуктивные процессы, ухудшая качество спермы. Даже безникотиновые электронные сигареты могут усиливать oxidative stress, что негативно сказывается на активности сперматозоидов.
Следует отметить, что алкоголь тоже оказывает вредное влияние на здоровье мужчин, и его избыточное потребление связано с повышенным риском передачи детям поведенческих и когнитивных проблем, а также предрасположенности к зависимостям. Употребление спиртного способствует ухудшению качества спермы и снижению шансов на успешное зачатие.
Также не стоит забывать о важности полноценного сна. Недостаток отдыха приводит к снижению уровня тестостерона, что влияет на фертильность. Исследования показывают, что мужчины, часто страдающие от нарушений сна, могут столкнуться с уменьшением подвижности сперматозоидов и сокращением объема эякулята.
Таким образом, если вы мечтаете стать отцом, важно уделять должное внимание своему питанию, нормализовать режим сна и избавиться от вредных привычек.