Профессор Мэри Эллен Сандерс назвала шесть продуктов, способствующих облегчению вздутия живота, в беседе с изданием Vanitatis. Она отметила, что изменения в рационе играют ключевую роль в этой проблеме.
Сандерс посоветовала употреблять:
- йогурт
- кефир
- квашеную капусту
- мисо
- кимчи
- комбучу
Она добавила, что пробиотики, содержащиеся в этих продуктах, могут быть полезны для людей с незначительными жалобами на пищеварение.
Ученый подчеркнула, что пробиотики обладают благоприятным воздействием не только на кишечник. Они могут укреплять иммунную систему, уменьшать системное воспаление и способствовать нормализации веса. По ее словам, ряд исследований также указывает на то, что сбалансированный микробиом кишечника может улучшать настроение благодаря своему влиянию на головной мозг.
Ранее диетолог Паула Мартин в разговоре с изданием Instyle заявила, что обязательными продуктами для здорового завтрака являются фрукты. Они содержат клетчатку, витамин C, фолиевую кислоту и антиоксиданты, что способствует улучшению работы кишечника, увеличивает ощущение сытости и помогает сбалансировать обмен веществ.
Кроме того, специалист акцентировала внимание на необходимости употребления цельнозерновых продуктов. Их низкий гликемический индекс способствует длительной энергии и контролю аппетита. Мартин также рекомендовала включить в утреннее меню молочные продукты, поскольку их сочетание с цельнозерновыми хлопьями и фруктами обеспечит полноценный и питательный завтрак.
Ранее гастроэнтеролог Карлос Борхес Чавес предупреждал, что употребление фастфуда может стать причиной возникновения отрыжки.