Сахар не следует считать врагом, когда он употребляется в разумных количествах. В конце концов, сладости сами по себе не являются серьезной проблемой, однако, если вы чрезмерно увлекаетесь ими, могут возникнуть отклонения в состоянии здоровья. Вот несколько сигналов, которые могут указать на то, что вам стоит пересмотреть потребляемую сладость.
Постоянная жажда сладкого
Как утверждает диетолог Эми Гудсон, если вы постоянно стремитесь к сладкому, это может свидетельствовать о переизбытке сахара в вашем рационе. Высокое содержание сладостей может запустить цикл, когда вы постоянно испытываете желание поесть что-то сладкое из-за колебаний уровня сахара в крови. В результате, чем больше вы едите сладостей, тем сильнее ваша тяга к ним.
Нестабильный уровень энергии
Перепады сахара в крови способны вызывать колебания уровня вашей энергии. Если вы часто ощущаете прилив бодрости, сменяющийся глубоким упадком сил, это может быть знаком того, что вам стоит уменьшить сладкие напитки и угощения. Для поддержания устойчивого уровня энергии важно включить в рацион белковые продукты и пищу с высоким содержанием клетчатки.
Проблемы с зубами
Избыточное потребление сахара может негативно отразиться на состоянии полости рта. В ротовой полости обитают бактерии, которые, расщепляя сахар, производят кислоту, повреждающую зубную эмаль и способствующую развитию кариеса.
Увеличение веса
Чрезмерное потребление сахара может привести к скачкам уровня глюкозы и инсулина, что в свою очередь может повысить ваш аппетит. Многие сладкие продукты калорийны и не способны удовлетворить все потребности организма в питательных веществах.
Хронические боли
Регулярное употребление большого количества сахара может привести к хроническим болям, так как добавленный сахар способствует повышению уровня воспалительных процессов в теле. Некоторые исследования подтверждают, что высокое потребление углеводов и сладостей связано с увеличением интенсивности боли при остеоартрите.
Повышенное артериальное давление
Исследования показывают связь между высоким потреблением добавленного сахара и повышением артериального давления у людей в возрасте от 65 до 80 лет. Избыточный сахар способствует увеличению уровня мочевой кислоты, что может блокировать выработку оксида азота — вещества, ответственного за поддержание эластичности сосудов. Недостаток этого соединения может привести к росту давления.
Внимательно следите за своим рационом и постарайтесь включать больше разнообразных и полезных продуктов, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие!