От 60 до 70 миллионов американцев страдают от различных заболеваний пищеварительной системы, таких как воспалительные заболевания кишечника, изжога, хронический запор, синдром раздраженного кишечника и геморрой. Некоторые из этих проблем требуют медикаментозного лечения или даже хирургического вмешательства. Однако многие симптомы можно улучшить, внося небольшие изменения в повседневную жизнь. Даже если вы не испытываете никаких проблем с пищеварением, определенные привычки помогут вашему кишечнику оставаться в отличной форме. Ниже пять гастроэнтерологов делятся своим мнением о том, что вы должны делать каждый день для улучшения здоровья пищеварительной системы.
1. Правильное питание в нужное время
Большинство экспертов согласны: главный шаг к улучшению здоровья кишечника – это правильное питание. Сбалансированная диета играет важную роль в формировании полезной микрофлоры кишечника, рассказывает доктор Халприт Палл, педиатр-гастроэнтеролог. По его словам, «в кишечнике обитает миллиарды бактерий, и крайне важно поддерживать правильный баланс полезных микробов для здоровья».
Доктор Палл рекомендует есть много фруктов, овощей и цельных злаков, а также ограничить потребление красного мяса и сильно обработанных продуктов, так как они могут негативно сказаться на кишечнике. Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, добавляйте в рацион немного молочных продуктов, поскольку они обеспечивают организм кальцием и витамином D. Также важно получать достаточно клетчатки. Согласно текущим рекомендациям, мужчинам следует употреблять около 38 граммов клетчатки в день, а женщинам – около 25 граммов.
Для повышения потребления клетчатки можно включать в рацион такие продукты, как киви, которые ускоряют пищеварение и увеличивают объем стула. Доктор Джастин Филд подчеркивает важность распорядка питания, особенно для страдающих от изжоги. Например, разумно делать перерыв между ужином и сном не менее двух часов. Более частое употребление меньших порций вместо трех больших приемов пищи также может помочь.
2. Следите за изменениями в стуле
Доктор Филд советует обращать внимание на ваши ежедневные привычки в туалете. «Очень важно не игнорировать изменения в стуле», – подчеркивает он. Хотя случайные поносы случаются у всех, увеличение частоты таких случаев или появление крови в стуле – серьезные поводы для беспокойства. При наличии имевших место нарушений в стуле и снижении веса нужно обратиться к врачу.
3. Будьте активны
Физическая активность играет важную роль для здоровья кишечника, особенно для людей, страдающих от запоров, говорит доктор Ризвана Чоудхури. «Упражнения оказывают чудесное влияние на кишечник», – отмечает она. Регулярная физическая активность способствует нормализации ускоренности перистальтики кишечника. Специалисты рекомендуют по 30 минут умеренной физической нагрузки несколько раз в неделю.
4. Пейте достаточно воды и избегайте искусственных подсластителей
Доктор Рэйчел Шиессер советует ежедневно пить достаточное количество воды. Оптимальная норма составляет около 64 унций в день, или восемь стаканов по 8 унций. Исследования показывают, что достаточное потребление воды улучшает пищеварительные процессы, особенно если оно сочетается с высоким содержанием клетчатки в рационе. Она также подчеркивает, что стоит избегать напитков с искусственными подсластителями, так как они могут негативно влиять на микрофлору кишечника.
5. Ограничьте употребление алкоголя и нестероидных противовоспалительных средств
Доктор Бенджамин Лебвул предупреждает о важности защиты кишечника от алкоголя и нестероидных противовоспалительных препаратов. Хотя многие знакомы с негативными последствиями чрезмерного употребления алкоголя для печени, следует помнить, что алкоголь также раздражает желудок и кишечник. Существуют риски и от злоупотребления НПВС, которые могут вызвать воспаление и даже образование язв.
Несмотря на то, что многие не испытывают проблем при умеренном потреблении НПВС, важно следовать рекомендациям врача. В конце концов, забота о здоровье кишечника является ключом к общей благополучию!