Магний — один из жизненно важных минералов, необходимых для нормального функционирования организма. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, влияет на работу нервной системы, мышц и сердца, а также поддерживает здоровье костей. Несмотря на важность магния, многие люди испытывают его дефицит.
Чтобы восполнить недостаток этого минерала, важно включать в свой рацион продукты, богатые магнием. Предлагаем вашему вниманию 5 наиболее значимых источников этого ценного элемента.
1. Миндаль
Этот вкусный орех лидирует среди продуктов с высоким содержанием магния. Всего 28 граммов миндаля (около 23 орешков) обеспечивают 25% суточной нормы магния. Миндаль также богат клетчаткой, витамином Е, кальцием и другими полезными веществами.
2. Авокадо
Авокадо — уникальный фрукт, который отличается высоким содержанием магния. Одно среднее авокадо содержит около 58 мг магния, что составляет 15% суточной нормы. Кроме того, авокадо богат ненасыщенными жирами, клетчаткой и антиоксидантами.
3. Темно-зеленые листовые овощи
Шпинат, брокколи, ламинария и другие темно-зеленые листовые овощи являются отличными источниками магния. Так, 100 граммов шпината содержат 157 мг магния, что покрывает около 40% суточной потребности.
4. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки богаты многими важными питательными веществами, в том числе магнием. Всего горсть (28 г) этих семян покрывает 37% рекомендуемой суточной нормы магния.
5. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновой хлеб, рис, овсянка и другие цельнозерновые продукты являются ценными источниками магния. Так, в 100 граммах овсяных хлопьев содержится 138 мг этого минерала, что составляет около 35% дневной потребности.
Включая эти 5 магний-богатых продуктов в свой рацион, вы сможете легко и вкусно позаботиться о достаточном потреблении этого важного минерала. Помните, что сбалансированное питание — лучший способ поддержать оптимальный уровень магния в организме.