Для нормализации сна рекомендуется следовать регулярному режиму — ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это позволит организму выработать привычку и настроиться на сон. Однако также важно обратить внимание на продукты, которые употребляются перед сном, так как они могут помешать комфортному расслаблению и засыпанию.
Горький шоколад
Горький шоколад содержит полифенолы, которые стимулируют организм и могут привести к бессоннице. Поэтому рекомендуется не употреблять горький шоколад после 16:00 часов, если хотите спокойно заснуть ночью.
Свежие овощи
Сырые овощи, богатые клетчаткой, полезны для организма. Однако перед сном не рекомендуется их употреблять, так как некоторые овощи, например помидоры, содержат тирамин, который активизирует мозг и может мешать засыпанию.
Матча и зеленый чай
Матча и зеленый чай содержат кофеин, а также другие стимуляторы, такие как теобромин и теофиллин. Поэтому их употребление за несколько часов перед сном может вызвать нервозность и беспокойство.
Цитрусовые фрукты и соки
Цитрусовые фрукты, несмотря на полезные свойства, могут вызвать расстройство желудка из-за высокой кислотности. Кроме того, их запах может активизировать мозг и затруднить засыпание.
Сыр
Некоторые сорта твердого сыра, такие как маасдам, тильзитер и гауда, содержат аминокислоту тирамин, которая может стимулировать организм и мешать сну. Рекомендуется избегать употребления таких сыров за 4-6 часов до сна.
Соблюдение правильного режима сна и учет питания перед сном помогут улучшить качество сна и просыпаться отдохнувшим и удовлетворенным каждое утро.