Существует нескольок правил питания, которые могут помочь справиться с неприятными симптомами менопаузы и поддержать здоровье в это период изменений в организме:
1. Повышайте потребление кальция и витамина D. Во время менопаузы женщины теряют костную плотность из-за снижения уровня эстрогена, поэтому рекомендуется увеличивать потребление кальция и витамина D для поддержания здоровья костей. Обогащенные продукты и добавки могут помочь в этом.
2. Употребляйте достаточное количество белка. Белки важны для укрепления мышц и костей, а также для поддержания здорового веса. Рекомендуется увеличить потребление белка, включая мясо, рыбу, яйца, орехи и семена.
3. Регулируйте уровень глюкозы в крови. Во время менопаузы женщины могут столкнуться с сахарным диабетом или проблемами с уровнем глюкозы в крови. Ограничивайте потребление простых углеводов (сахар, сладости) и увеличивайте потребление клетчатки, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.
4. Увеличьте потребление фитоэстрогенов. Фитоэстрогены, содержащиеся во многих растительных продуктах, могут помочь уменьшить некоторые симптомы менопаузы, такие как вспышки, а также снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Следите за уровнем жира. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут увеличить уровень холестерина и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вместо этого ориентируйтесь на полезные ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо, оливковом масле.
Соблюдение этих правил питания может помочь улучшить самочувствие и качество жизни в период менопаузы. Однако перед внесением значительных изменений в рацион желательно посоветоваться с врачом, чтобы удостовериться, что они соответствуют вашему здоровью и индивидуальным потребностям.