Выбор, завтракать или нет, — это личное решение каждого. Врачи советуют опираться на свои ощущения и не заставлять себя кушать, если пропадает аппетит. Однако, если вы просыпаетесь с чувством голода, приём пищи становится необходимостью. Важно, чтобы выбор продуктов был осознанным: завтрак должен не только давать энергию, но и не перегружать пищеварительную систему. Лучше всего отдать предпочтение тем продуктам, которые способствуют нормализации уровня сахара в крови, что защищает от диабета, согласно информации издания The Mirror.
Вот пять идеальных вариантов для завтрака:
- Овсянка. Всем известно, что овсянка — превосходный завтрак, но важно знать, как правильно её выбрать. Лучше отдавать предпочтение крупам, которые требуют варки от 20 минут. Именно такая овсянка содержит необходимые витамины и минералы. Быстрорастворимые варианты, напротив, не принесут пользы, так как часто содержат сахар и могут способствовать набору лишнего веса.
- Цельнозерновой хлеб. Это отличный выбор для завтрака: на такой хлеб можно положить сыр, отваренную куриную грудку, авокадо или вареное яйцо. Цельнозерновой продукт медленно переваривается, что помогает контролировать уровень сахара в крови.
- Жирная рыба. Альтернатива сосискам и бекону, которую стоит рассмотреть. Жирная рыба поддерживает здоровье сердца, улучшает состояние кожи и общее самочувствие.
- Бананы вместо сладкого намаза. Если вы любите сладкие бутерброды, попробуйте использовать банан в качестве намаза. Просто разомните банан вилкой и намажьте на поджаренный хлеб. Это не только вкусно, но и полезно, по сравнению со сладкими соусами.
- Свежие фрукты вместо соков. Стакан апельсинового сока выглядит заманчиво, но он полезен только в том случае, если сок свежевыжатый. В противном случае покупные соки могут повысить уровень сахара и вызвать голод. Предпочитайте свежие фрукты, такие как яблоки, апельсины и груши, которые идеально подойдут для десерта после основного приёма пищи.
Как приучить себя к завтраку? Многие люди не испытывают голода по утрам, что может быть связано с нарушением режима или утренними делами. Чтобы выработать привычку к завтраку, полезно ознакомиться с советами от специалистов, например, от врача-эндокринолога.