С приходом холодного времени года отмечается увеличение возможности возникновения дефицита витаминов. Это связано с изменениями в нашем рационе: зимой мы потребляем меньше свежих фруктов и овощей, многие из которых поступают издалека. Кроме того, сокращение светового дня приводит к уменьшению выработки витамина D, который играет важную роль в поддержании иммунной системы и общем психоэмоциональном состоянии.
Этот период также часто ассоциируется с увеличением числа респираторных заболеваний, что требует от нашей иммунной системы активной работы для борьбы с вирусами и бактериями.
Вопрос необходимости приема витаминов перед зимой обсуждает Сергей Лопатин, терапевт и гастроэнтеролог.
Существует два подхода к витаминам: некоторые выбирают поливитаминные комплексы, другие — монопрепараты. Поливитамины обладают универсальностью и удобством, благодаря чему не нужно тщательно подбирать дозировки и взаимодействия. Однако важно понимать, что они могут не давать значительного эффекта, как показали исследования.
С другой стороны, отдельные витамины могут оказаться более эффективными, но перед началом приема стоит обратиться к врачу для анализа, чтобы выяснить, не испытываете ли вы недостатка в каких-либо веществах.
Следует быть осторожными с приемом витаминов, так как избыточное потребление может привести к гипервитаминозу, особенно когда речь идет о жирорастворимых витаминах A и D. Водорастворимые витамины, хотя и считаются более безопасными, все равно требуют разумного подхода, особенно с высоким уровнем витамина C, который может вызвать проблемы с почками.
Наиболее надежным источником витаминов осенью и зимой остается полноценное питание. Обычно сбалансированный рацион позволяет удовлетворить потребность в витаминах. Например, витамин C можно получить из цитрусовых и киви, витамин A — из шпината и моркови, а витамины группы B — из полноценных круп и мяса.
Тем не менее, есть категории людей, которые, безусловно, могут получить пользу от добавок. Это пациенты с заболеваниями ЖКТ, пожилые люди, беременные и кормящие женщины, а также те, кто придерживается строгих диет, таких как веганство. Жители северных регионов также подвержены недостатку витамина D из-за короткого дня. Для них прием витаминных добавок может быть оправдан, но важно предварительно проконсультироваться с врачом.
Заботьтесь о своем здоровье, и пусть зима поднесет вам лишь положительные сюрпризы!