Россияне могут улучшить качество своего сна, уделив внимание своему рациону. Как утверждает терапевт Анна Шелобанова, продукты питания могут существенно влиять на наше самочувствие и сон.
Один из лучших продуктов для улучшения сна — теплое молоко. Оно обладает расслабляющим эффектом благодаря содержанию триптофана, который активирует выработку таких важных гормонов, как мелатонин и серотонин. Кроме этого, молочные продукты являются отличным источником кальция, необходимого для нормального функционирования организма во время сна.
Также терапевт рекомендует употреблять миндаль перед сном. Этот орех является природным источником мелатонина и содержит магний, способствующий снижению стресса. Еще одним полезным продуктом стали бананы, которые благодаря магнию и калий помогают расслабиться и контролировать уровень давления, что положительно сказывается на процессе засыпания. Витамин В6, содержащийся в бананах, также способствует выработке серотонина.
Не стоит забывать и про индейку. Она не только создает чувство насыщения, но и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что способствует спокойному сну. Врачи советуют есть порцию индейки за несколько часов до сна для лучшего расслабления.
В дополнение к этому, невролог-сомнолог Ирина Завалко советует придерживаться некоторых правил, чтобы улучшить качество сна: избегайте тяжелой, острой, сладкой пищи и напитков с кофеином за четыре часа до ночного отдыха, чтобы обеспечить себе сладкое и спокойное сновидение.