Железо является важным компонентом ферментов, участвующих в метаболизме: от синтеза ДНК до транспортировки кислорода для выработки энергии. По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит этого элемента чаще всего встречается у женщин, детей и беременных. Эксперты считают, что в глобальном масштабе анемия затрагивает около 500 миллионов женщин в возрасте от 15 до 49 лет и 269 миллионов детей до пяти лет. Примечательно, что до 5% женщин репродуктивного возраста сталкиваются с железодефицитной анемией в результате сильных менструальных кровотечений. Поэтому гинекологи советуют не игнорировать эту проблему, так как это может существенно повредить здоровью.
Как же определить, что вам не хватает железа? Согласно врачу общей практики Стефани Уи, весеннее время — это подходящий период для внимательного отношения к состоянию организма. После зимы иммунитет может быть ослаблен, и недостаток сил становится заметным, что может проявляться в различных проблемах со здоровьем.
Первый признак нехватки железа — повышенная усталость. Хотя дни становятся длиннее, солнце светит ярче, а зима уходит, вы по-прежнему не ощущаете прилив сил. Даже простейшая работа по дому оказывается утомительной, и вам хочется просто лежать и ничего не делать.
Второй важный симптом — ухудшение когнитивных функций. Вам становится сложно сосредоточиться, выполнять задачи, мозг как будто не хочет работать, а память стала подводить.
Третий тревожный знак — сбои в менструальном цикле. Месячные становятся нерегулярными или сопровождаются сильными кровотечениями. Как отмечает Стефани Уи, обильные менструации часто связаны с нехваткой железа. На приеме врач нередко слышит, что женщина страдает от усталости, у нее нет сил, и она постоянно сталкивается с ОРВИ. Все это является поводом для проверки уровня железа в организме.
Есть и другие признаки, на которые стоит обратить внимание. Это могут быть головные боли, пониженная температура тела, бледная или желтоватая кожа, учащенное сердцебиение, боли в груди и одышка, особенно при физической активности. Ногти становятся ломкими и начинают слоиться, а также появляется желание употреблять холодные напитки и пищу, даже льда.
Если вы заметили эти симптомы, первое, что нужно сделать — это обратиться к врачу. Начать рекомендую с терапевта, который соберет анамнез и назначит необходимые анализы. Также важно обратить внимание на свой рацион питания. Рекомендуется употреблять продукты, богатые железом: красное мясо, тофу, яичные желтки, тыквенные семечки, шиповник, миндаль и темный шоколад.
Наиболее надежным и точным способом проверить уровень железа в организме является общий анализ крови и биохимические исследования на содержание ферритина и растворимых рецепторов трансферрина. Стоит отметить, что многие люди стараются самостоятельно принимать витамины, ориентируясь только на симптомы. Врач Кирилл Ювченко пояснил, почему не стоит заниматься самолечением при подозрении на анемию и какие есть способы восполнить недостаток железа без лекарств.