Секрет успешного похудения заключается в создании дефицита калорий, который можно достичь разными путями. Кто-то предпочитает интенсивные тренировки в зале, а кто-то выбирает строгий рацион.
Однако медицинские эксперты советуют более разумный и сбалансированный подход: сочетание умеренных физических нагрузок с заменой некоторых продуктов на менее калорийные альтернативы. Спортивный диетолог Тара Коллингвуд предлагает вам несколько полезных советов.
Попробуйте заменить следующие продукты:
- Рис на цветную капусту: Используйте цветную капусту вместо части риса в гарнирах. Это не только уменьшит калорийность блюда, но и обогатит его клетчаткой и антиоксидантами.
- Булочки на салатные листья: Если вам хочется приготовить домашний гамбургер или шаверму, замените булочки на зелёные листья салата. Это снизит калорийность и добавит интересный хрустящий вкус.
- Макароны на кабачок: Не знаете, как использовать кабачки? Нарежьте их полосками и используйте в качестве макарон. Это спасение для гурманов, которые хотят сократить калории без потери вкуса.
- Сметана на греческий йогурт: Греческий йогурт – отличный заменитель сметаны: он богат белком, имеет низкое содержание жиров и придаст блюдам пикантный вкус.
- Майонез на авокадо: Авокадо отлично заменит майонез в тостах, обеспечивая необходимые жирные кислоты и целый ряд витаминов.
- Раф на черный кофе: Сладкие кофе с сиропами и сливками могут существенно повышать калорийность напитка. Обычный черный кофе содержит практически ноль калорий, что делает его отличным выбором. Можно добавить немного молока в американо.
- Чипсы на попкорн: Если вам хочется перекусить во время просмотра фильма, выбирайте попкорн вместо чипсов. Это менее калорийный вариант, содержащий клетчатку и белок.
- Майонез на горчицу: Пряная горчица станет отличной альтернативой майонезу. В одном чайной ложке всего 3 калории, и при этом она сохраняет насыщенный вкус.
- Лимонады на газированную воду: Замените сладкие газированные напитки на простой газированной воде с нулевой калорийностью. Лимонады, наполненные сахаром, не только калорийные, но и не обеспечивают долгого чувства сытости.
- Масло на банановое пюре: Для любителей выпечки может быть полезной замена масла на банановое пюре. Это позволит снизить жирность ваших десертов, сохранив их влажность, при этом бананы принесут пользу благодаря высокому содержанию калия.