В последнее время популярность продуктов и добавок, богатых магнием, стремительно растёт, и на это есть причина. Как объясняет эксперт этот минерал играет важную роль более чем в 300 биохимических процессах в нашем организме: от синтеза белка, функции мышц и нервов до регуляции кровяного давления, производства энергии, управления воспалительными процессами, метаболизма и развития костей. Другими словами, магний критически важен для нашего общего здоровья.
Наиболее простой способ убедиться, что вы получаете достаточное количество этого минерала – это включить в свой рацион подходящие продукты. Ниже представлены 10 продуктов, богатых магнием, которые эксперты советуют добавить в ваш ежедневный рацион, если вы ещё этого не сделали. Обязательно возьмите этот список с собой в следующий раз в supermarket.
Темный шоколад
Эта сладость не только вкусная, но и полезная. Темный шоколад богат антиоксидантами и может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. А ещё в нем есть железо, цинк, медь и фосфор, что способствуют поддержанию веса.
Авокадо
Этот питательный продукт не оставит вас равнодушным. Авокадо, по словам Дяраса, может способствовать улучшению состояния сердца, контролю уровня сахара в крови и поддержанию здоровья костей. Он также богат жирами, клетчаткой и витаминами, что помогает справляться с избыточным весом.
Орехи
Орехи играют важную роль в здоровье сердца, регулировании уровня сахара в крови и контроле веса. Они содержат магний, антиоксиданты, клетчатку и белки. Кроме того, их способ приготовления может добавить дополнительные преимущества.
Бобовые
Бобовые, такие как нут, эдамаме и черные бобы, обогащены клетчаткой, витаминами группы В, железом и другими полезными веществами. Они способствуют здоровому пищеварению, улучшению состояния сердца и благодаря антиоксидантам помогают в защитных процессах организма.
Миндаль
Одна порция миндаля может удовлетворить около 20% вашей суточной потребности в магнии, а также обеспечить вас витамином Е и белками.
Листовые овощи
Если в вашем рационе уже присутствуют шпинат, кейл или другие зеленые листовые овощи, вы на правильном пути для поддержания нормального уровня магния. Исследования показывают, что ежедневное употребление этих овощей обеспечивает необходимыми микроэлементами и клетчаткой.
Семена
Семена считаются настоящими «питательными силами». Например, лен и семена чиа являются отличными источниками омега-3 жирных кислот и могут улучшать пищеварение. Семена конопли содержат белок, а семена тыквы известны высоким содержанием магния.
Цельные злаки
Цельные злаки не только содержат магний, но также обогащены клетчаткой, железом и другими витаминами, способствуя снижению риска заболеваний сердца, инсульта и диабета 2 типа.
Бананы
Бананы – это не только отличный перекус, но и богатый источник калия, который, как показали исследования, может улучшать здоровье сердца.
Лосось
Лосось – один из самых полезных видов рыбы и отличный источник магния (100 грамм рыбы содержат около 30 мг магния). Польза от него разнообразна – он помогает поддерживать здоровье сердца и мозга.
Что нужно знать о потреблении магния
Специалисты подчеркивают, что негативных последствий от употребления продуктов с высоким содержанием магния нет, за исключением индивидуальной непереносимости. Однако высокие дозы магния из добавок могут привести к нежелательным эффектам и расстройствам пищеварения.
Рекомендуемая норма магния варьируется от 310 до 420 миллиграммов в день, в зависимости от возраста и состояния здоровья. Если у вас есть сомнения о достаточности потребляемого магния, имеет смысл обратиться к врачу или диетологу, а также следить за симптомами, такими как усталость или мышечные судороги, которые могут указывать на нехватку магния.