10 продуктов, богатых магнием, которые стоит добавить в свой рацион

В последнее время популярность продуктов и добавок, богатых магнием, стремительно растёт, и на это есть причина. Как объясняет эксперт этот минерал играет важную роль более чем в 300 биохимических процессах в нашем организме: от синтеза белка, функции мышц и нервов до регуляции кровяного давления, производства энергии, управления воспалительными процессами, метаболизма и развития костей. Другими словами, магний критически важен для нашего общего здоровья.

Наиболее простой способ убедиться, что вы получаете достаточное количество этого минерала – это включить в свой рацион подходящие продукты. Ниже представлены 10 продуктов, богатых магнием, которые эксперты советуют добавить в ваш ежедневный рацион, если вы ещё этого не сделали. Обязательно возьмите этот список с собой в следующий раз в supermarket.

Темный шоколад

Эта сладость не только вкусная, но и полезная. Темный шоколад богат антиоксидантами и может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. А ещё в нем есть железо, цинк, медь и фосфор, что способствуют поддержанию веса.

Авокадо

Этот питательный продукт не оставит вас равнодушным. Авокадо, по словам Дяраса, может способствовать улучшению состояния сердца, контролю уровня сахара в крови и поддержанию здоровья костей. Он также богат жирами, клетчаткой и витаминами, что помогает справляться с избыточным весом.

Орехи

Орехи играют важную роль в здоровье сердца, регулировании уровня сахара в крови и контроле веса. Они содержат магний, антиоксиданты, клетчатку и белки. Кроме того, их способ приготовления может добавить дополнительные преимущества.

Бобовые

Бобовые, такие как нут, эдамаме и черные бобы, обогащены клетчаткой, витаминами группы В, железом и другими полезными веществами. Они способствуют здоровому пищеварению, улучшению состояния сердца и благодаря антиоксидантам помогают в защитных процессах организма.

Миндаль

Одна порция миндаля может удовлетворить около 20% вашей суточной потребности в магнии, а также обеспечить вас витамином Е и белками.

Листовые овощи

Если в вашем рационе уже присутствуют шпинат, кейл или другие зеленые листовые овощи, вы на правильном пути для поддержания нормального уровня магния. Исследования показывают, что ежедневное употребление этих овощей обеспечивает необходимыми микроэлементами и клетчаткой.

Семена

Семена считаются настоящими «питательными силами». Например, лен и семена чиа являются отличными источниками омега-3 жирных кислот и могут улучшать пищеварение. Семена конопли содержат белок, а семена тыквы известны высоким содержанием магния.

Цельные злаки

Цельные злаки не только содержат магний, но также обогащены клетчаткой, железом и другими витаминами, способствуя снижению риска заболеваний сердца, инсульта и диабета 2 типа.

Бананы

Бананы – это не только отличный перекус, но и богатый источник калия, который, как показали исследования, может улучшать здоровье сердца.

Лосось

Лосось – один из самых полезных видов рыбы и отличный источник магния (100 грамм рыбы содержат около 30 мг магния). Польза от него разнообразна – он помогает поддерживать здоровье сердца и мозга.

Что нужно знать о потреблении магния

Специалисты подчеркивают, что негативных последствий от употребления продуктов с высоким содержанием магния нет, за исключением индивидуальной непереносимости. Однако высокие дозы магния из добавок могут привести к нежелательным эффектам и расстройствам пищеварения.

Рекомендуемая норма магния варьируется от 310 до 420 миллиграммов в день, в зависимости от возраста и состояния здоровья. Если у вас есть сомнения о достаточности потребляемого магния, имеет смысл обратиться к врачу или диетологу, а также следить за симптомами, такими как усталость или мышечные судороги, которые могут указывать на нехватку магния.