Профессор Оксана Драпкина выделила 10 ароматов, способствующих контролю над ночным аппетитом. Вечером продукты становятся особенно притягательными, и не редкость, когда люди просыпаются именно для того, чтобы перекусить. Это явление получило название «синдром ночной еды» (СНЕ), который считается расстройством пищевого поведения и может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как ожирение или диабет 2 типа.
По словам профессора, около 1,5% населения и от 6% до 16% тех, кто страдает избыточным весом, сталкиваются с этим расстройством. Люди с синдромом ночной еды часто едят большую часть своего дневного рациона именно ночью, после ужина.
Как понять, есть ли у вас СНЕ?
Если вы часто испытываете подавленное настроение по вечерам, внезапно просыпаетесь от голода, даже если только что поели, или регулярно сталкиваетесь с бессонницей, это может быть признаком расстройства. Также если вам не хочется завтракать утром, это может служить сигналом о наличии проблемы.
Рекомендации и советы
Синдром ночной еды подразумевает сочетание психологических, социальных и биологических факторов. Профессор объясняет, что у людей с СНЕ может быть нарушение баланса гормонов, отвечающих за аппетит и сон, что мешает нормальному режиму питания и отдыха.
Важно обратить внимание на свое питание. Рекомендуется придерживаться режима и не пропускать приемы пищи в течение дня. Полноценный завтрак, насыщенный белками, поможет снизить риск ночных перекусов. Ведение дневника сна и питания может помочь в структурировании рациона.
Профессор советует обращать внимание на содержание холодильника. Запаситесь продуктов, которые легко и быстро готовятся, и избегайте крупных упаковок лакомств, которые могут вдохновить на лишние перекусы.
Использование ароматов
Можно использовать эфирные масла для расслабления и контроля аппетита. Ароматы гвоздики, корицы, миндаля, цитрусовых, мяты, имбиря, яблока, розы, лаванды и аниса могут помочь. Их можно использовать, добавляя в кремы или распыляя в воздухе.
Если ваши попытки справиться с ночным аппетитом не приносят успеха, стоит обратиться к специалисту. Когнитивно-поведенческая терапия может быть эффективным методом лечения СНЕ, помогая людям понять связи между сном и приемом пищи, выявив возможные триггеры. Также врач может назначить антидепрессанты или фототерапию, что может улучшить общее состояние и уменьшить желание перекусить ночью.